Camminare fa bene al cuore, ma il Jeffing è ancora meglio: scopri lo schema 30-30

Il jeffing rappresenta una strategia di allenamento che mescola corsa e camminata in modo strutturato per stimolare salute e resistenza. Si tratta di un metodo accessibile che propone intervalli controllati, capaci di favorire il sistema cardiovascolare senza necessitare di prestazioni elevate. L’idea è guidare l’attività con schemi prestabiliti, migliorando gradualmente la gestione dell’intensità e l’efficienza aerobica, rendendo l’esercizio più sostenibile nel tempo.

jeffing: effetti sull'apparato cardiovascolare e resistenza

La dinamica di alternanza tra fasi intense e pause moderate favorisce una migliorata funzione cardiaca, con un incremento della gittata cardiaca durante i tratti di corsa e una più efficiente gestione della frequenza al riposo. L’approccio rientra nella cornice degli intervalli leggeri, offrendo benefici simili a quelli degli allenamenti a intervalli tradizionali ma con una gestione dell’intensità particolarmente accessibile. Per chi mira a obiettivi salutari generici, il metodo può contribuire a una migliore salute del cuore e a una capacità aerobica incrementata.

jeffing: definizione e schemi base

In forma elementare, il jeffing alterna periodi di corsa a fasi di camminata secondo schemi fissati. Lo schema più noto è 30-30: 30 secondi di corsa seguiti da 30 secondi di camminata. Per chi è alle prime armi, si pode iniziare con un modello 10-50: 10 secondi di corsa e 50 di camminata all’interno di un intervallo di un minuto, e successivamente si prosegue aumentando i secondi di corsa e riducendo quelli di camminata, fino a ottenere una progressiva equilibratione degli intervalli.

jeffing: benefici per cuore, ossigeno e longevità

Con il tempo, l’organismo si adatta alle ripetute esposizioni a intensità superiori, con conseguente aumento della pressione sanguigna durante l’esercizio e una riduzione della frequenza cardiaca a riposo. Si osserva anche un miglioramento del flusso sanguigno nelle arterie e una maggiore efficienza con cui si usa l’ossigeno durante l’allenamento. Dal punto di vista dei benefici complessivi, l’allenamento tende a favorire resistenza e può contribuire a una longevità migliorata, oltre a offrire una riduzione del carico su muscoli, tendini e legamenti.

jeffing: sicurezza e considerazioni per i principianti

Un aspetto chiave riguarda la gestione dello stress sui tessuti muscolo-scheletrici: l’esercizio intervallato può comportare un minore stress sui muscoli, tendini e legamenti, ma i neofiti hanno un rischio di infortunio superiore se non si procede con gradualità. A tal proposito, uno studio del 2019 svolto nei Paesi Bassi evidenzia che l’approccio iniziale va accompagnato da un aumento controllato della carica di lavoro per ridurre tali rischi.