Segreto di arnold schwarzenegger per restare in forma a 77 anni e come farlo anche tu

arnold schwarzenegger e il segreto per mantenersi in forma a 77 anni

A 77 anni, Arnold Schwarzenegger rimane un’icona nel settore del fitness e del culturismo. Il suo metodo di alimentazione e la sua disciplina quotidiana sono considerati un modello da seguire da molti appassionati. Recentemente, Schwarzenegger ha chiarito alcuni concetti riguardanti l’assunzione di proteine, uno degli argomenti più dibattuti tra i cultori della materia. La leggenda del culturismo ha evidenziato che l’orario dei pasti è meno rilevante rispetto alla quantità totale di proteine consumate durante la giornata.

arnold schwarzenegger: in forma a 77 anni grazie alle proteine

Nell’immaginario collettivo, si è diffusa l’idea che la tempistica dell’assunzione delle proteine sia cruciale per favorire lo sviluppo muscolare. Si pensava fosse necessario bere frullati subito dopo l’allenamento e pianificare pasti ogni tre ore per “nutrire” i muscoli.

Secondo Schwarzenegger, le ricerche scientifiche attuali offrono una prospettiva differente. Una recente meta-analisi suggerisce che ciò che realmente influisce sulla crescita muscolare e sulla forza è la quantità totale di proteine assunte, piuttosto che il momento in cui vengono consumate.

Questo implica che non sia necessario rispettare rigidamente una finestra temporale post-allenamento per ottenere risultati visibili; ciò che conta è fornire all’organismo, nell’arco delle 24 ore, il giusto quantitativo di proteine, adeguato agli obiettivi personali e al peso corporeo. Secondo Arnold, questa flessibilità potrebbe ridurre lo stress legato alla pianificazione dei pasti per atleti e appassionati di fitness.

quanta quantità di proteine è necessaria?

Sulla base delle sue osservazioni, Schwarzenegger raccomanda un’assunzione giornaliera di proteine compresa tra 0,6 e 1 grammo per ogni mezzo chilogrammo del peso corporeo ideale.

Tale distribuzione può avvenire liberamente durante la giornata, a seconda dello stile di vita. Che si tratti della mattina, della sera o immediatamente dopo l’allenamento, ciò che risulta fondamentale è la costanza: un aspetto considerato da Arnold molto più significativo rispetto a qualsiasi programma rigido preimpostato.