Test di salute in 30 secondi con una sedia: scopri il tuo benessere

Il monitoraggio della salute nel corso dell’invecchiamento è fondamentale per garantire un benessere duraturo. Uno dei metodi più distintivi utilizzati a questo scopo è il Sit-to-Stand Test, noto anche come Chair Stand Test. Questo esercizio, che richiede solo 30 secondi, fornisce indicazioni significative sulla forza muscolare, la resistenza e l’equilibrio, offrendo una valutazione sintetica delle capacità motorie degli arti inferiori. Sebbene sia stato originariamente concepito per la popolazione anziana, recenti studi ne attestano l’efficacia anche in gruppi di età più giovani.

il test della sedia: metodo e procedura

Il Sit-to-Stand Test viene impiegato ampiamente nei programmi di screening clinico per misurare la funzionalità degli arti inferiori. La modalità di esecuzione è semplice: ci si deve sedere su una sedia rigida priva di braccioli, con le braccia incrociate sul petto, mantenendo la schiena dritta e i piedi ben posizionati a terra. Da questa posizione iniziale, il soggetto deve alzarsi e sedersi ripetutamente per un massimo di 30 secondi, evitando l’uso delle mani come supporto.

Il punteggio finale consiste nel conteggio delle alzate effettuate correttamente, che viene poi confrontato con valori medi standardizzati in base all’età e al genere del soggetto.

risultati attesi in base all’età e al genere

I dati suggeriscono che un uomo tra i 60 e i 65 anni dovrebbe completare almeno 14 alzate, mentre una donna nella stessa fascia d’età dovrebbe mirare a 12. Con l’avanzare dell’età, questi valori tendono a diminuire; ad esempio, tra gli individui compresi tra i 90 e i 94 anni, sette alzate sono considerate eccellenti per gli uomini, mentre quattro lo sono per le donne.

un test utile anche per i giovani adulti

L’utilizzo del test non si limita alla popolazione anziana. Ricerche condotte su giovani adulti hanno dimostrato che il test può fornire informazioni preziose già prima dei 60 anni. Un esempio è uno studio svizzero condotto su oltre 7.000 partecipanti tra i 20 e i 25 anni: in media, gli uomini giovani riescono a realizzare circa 50 alzate in un minuto, mentre le donne coetanee ne completano circa 47.

importanza del test secondo esperti

Secondo il professor Jugdeep Dhesi , del King’s College di Londra, questo test rappresenta uno strumento efficace non solo per valutare la forza ma anche per esaminare equilibrio e flessibilità. Questi fattori sono direttamente correlati al rischio di cadute e ad altre complicazioni cardiovascolari.

• Sit-to-Stand Test (Chair Stand Test)
• Dati sull’invecchiamento della popolazione
• Esercizi utili per diverse fasce d’età
• Punti di riferimento sulle prestazioni fisiche secondo età e genere
• Punto di vista esperti: Professor Jugdeep Dhesi del King’s College di Londra