Il periodo natalizio può rivelarsi una fase complessa per chi desidera concepire o è già in attesa. Le festività, con i loro eccessi gastronomici, i ricchi banchetti e le riunioni familiari, pongono sfide particolari per mantenere un equilibrio tra il piacere e il benessere fisico, soprattutto in un contesto di preparazione alla genitorialità.
rilassarsi per favorire la fertilità
Il dottor Mauro Cozzolino, specialista in medicina riproduttiva presso il Centro IVI di Roma, afferma che il periodo ideale per il concepimento non è circoscritto a momenti specifici dell’anno, ma lo stress quotidiano può costituire un ostacolo. Le festività possono rappresentare un’opportunità per allontanarsi dallo stress lavorativo e dalle routine quotidiane, migliorando il benessere psicofisico e, di conseguenza, la fertilità.
gestione degli eccessi alimentari
Durante le festività, l’alimentazione rappresenta una delle preoccupazioni principali. È consigliabile concedersi qualche strappo alla regola solo nei giorni clou delle celebrazioni, mantenendo una dieta equilibrata negli altri giorni. Ecco i suggerimenti alimentari del dottor Cozzolino:
- Ridurre le porzioni e masticare lentamente per un miglior processo digestivo;
- Preferire alimenti ricchi di vitamine del gruppo B, essenziali per la fertilità. La vitamina B6, presente in spinaci e legumi, e la B12, trovata in carne e pesce, sono particolarmente raccomandate;
- Includere nella dieta grassi “buoni”, come olio d’oliva e pesce azzurro, utili per la salute riproduttiva.
pratiche igieniche per le donne in attesa
È cruciale per le donne in gravidanza mantenere buone abitudini igieniche anche durante le festività:
- Lavare con attenzione frutta e verdura, compresi prodotti già pronti;
- Evitare alimenti potenzialmente contaminati, come pesce crudo e carne poco cotta.
importanza dell’attività fisica
Le festività tendono a promuovere la pigrizia, ma è fondamentale mantenere il movimento. L’esercizio fisico moderato non solo contribuisce al benessere fisico, ma favorisce anche il rilassamento. Alcune attività suggerite sono:
- Passeggiate all’aria aperta;
- Ciclismo;
- Camminate a ritmo sostenuto.
Il dottor Cozzolino sottolinea che è la costanza a fare la differenza, piuttosto che l’intensità dell’esercizio.
il valore della consapevolezza
Le festività sono anche un momento propizio per fissare nuovi propositi. Per coloro in attesa o che aspirano a una gravidanza, è consigliabile affrontare il periodo natalizio con piccole, ma significative, precauzioni. Prendersi cura della propria salute e trovare tempo per il relax rappresentano investimenti importanti per vivere una genitorialità equilibrata tra benessere fisico ed emotivo.